今天是期待已久的第二次adidas團練，每一次的見面都讓我有既期待又意猶未盡的感覺。這次集合地點來到自由廣場，自由廣場的外圍是熟悉的夜跑路線，但很少來到裡面活動，所以感到非常的新鮮，才知道裡面能夠容納那麼多跟我們一樣的運動愛好者，每個人的表情都是那麼專注，充滿對於自己喜愛的執著。

很開心可以參加好時光同學會，這是由一群女生所組成的跑步社團，讓沒有運動基礎的女孩也都能享受運動的快樂，同時互相照顧，用同樣的步伐一起持續運動。聽完他們的理念真的很感動，能夠讓更多人以輕鬆快樂的心情去愛上運動，此刻的心情也變得非常自在和放得開。

今天精采的訓練課程是「法特雷克Fartleks」的練習。什麼是法特雷克？這個字起源於瑞典，意指較為隨性的間歇跑訓練，特色在於讓跑者能在平淡且規律的訓練中產生有創意的變化。

剛開始隨者教練的指導跟好時光的女孩們一起練習了簡單的舞步，包括各種球類的練習姿勢（籃球、網球、排球），非常好玩。這時歡樂的氣氛加上動感的音樂已經讓我完全放下緊張感，隨著音樂瘋狂起舞，和隊友們彷彿回到大學團康的時光，再次的培養了默契和美好的合作，大家也都卯足全力，為自己的隊爭取漂亮的成果。跟我想像中非常累人非常痛苦的連續高強度訓練有落差，在好女孩和教練的帶領下，一整個下午的歡樂讓時間變得特別快。

但唯一一個讓我覺得時間稍微慢一點就是這個遊戲，大家要呈現一排棒式的姿勢，以S型繞過隊友跑至另外一端，在過程中要一直ㄍ一ㄥ住啊啊啊啊～等到你的前面隊友完成了動作，再輪到你做一樣的S型小跑步，雖然女孩們都唉唉叫，也不忘為自己的隊友加油嘶吼，這種不放棄的運動家精神在此遊戲中表露無遺，也為我的隊友表示無限個讚！

之後大夥人在廣場開始訓練跑步並且跑上兩廳院旁邊的坡道，雖然經過剛剛的肌力訓練大家已經氣喘吁吁，但是還是緊跟著隊友前進，爬坡也開始注意跑姿和力道，讓身體呈現較輕鬆的方式。活動進入尾聲，專業的丹尼爾教練指導大家如何可以避免上坡時所造成的負擔和傷害。上下坡時膝蓋的負荷較大，切勿大步，盡量把步伐縮小，但前後傾斜不要太多，保持好姿勢，身體垂直，隨著個人習慣的重心移動。

此外，關於如何選擇一雙適合自己的跑鞋這個問題，丹尼爾教練則建議跑者們可以拿平常穿起來很舒服的跑鞋，拿給專業的店員參考，有時候光憑足測不一定完全準確，還是要依照鞋子對腳的感受度去選擇（切記選擇下午或晚上腳較大的時段去購買）選鞋時，不能只看腳後跟是否空出一個手指頭，正確的方法應該還要把腳往後頂，讓前面的空間空出一節拇指長短的長度，這樣才準確。這觀念打破了從小到大媽媽幫我們選鞋的方法，真的大開眼界，懂了！

跑馬拉松也不一定要買馬拉松專門鞋，因為一般給馬拉松選手的鞋講求輕，並沒有很大的支撐性，可以挑選目前結合支撐與輕巧的最新鞋款（咦，不是就我腳上這雙嗎？）ㄚ滿穿起來的感覺也是相當舒適，非常輕巧穩定。教練表示適量的避震墊及足夠的彈性，能讓你的前腳掌更有觸地的感覺，無論是穿著什麼樣的鞋款，採用前腳落地的跑法都很重要。

鞋子如果買大一點點可用襪子去調整，如果是太小雙就不要穿了（容易黑指甲唷！）跑友都很關心這問題，立刻提問「如果已經有黑指甲該如何治療？」教練也告訴我們，其實久了會慢慢變好，如果為了美觀可給皮膚科將瘀血部分處理掉，新的指甲會再慢慢長出來。這場訓練課程可說是非常的珍貴，有問必答，很多的疑惑都可以獲得詳細的回應。

ㄚ滿真的覺得非常幸運，認識了好時光這麼有特色又溫馨的女子跑團，又增加了不少的基本很重要的概念，更增進與adidas i am a runner隊友之間的默契。我發現我與好時光的感覺好相近，不止是自己跑而是感染身邊人，讓他們也感受到快樂的運動好時光，這定義已經很靠近我最終的想像。

期待每次的跑團交流，不同的改變，產生屬於我們不一樣的火花。